投入更多就会获得更多获得别人羡慕的身材可以向她学习一二

  Kiera Aston生于美国，是职业健美选手健身模特和在线教练她赢得过欧洲健美模特大赛。她当时只有21岁。后来她开通了社会化媒体账号，在网络上的名气慢慢的升高。她在健美领域取得了早期的成功，这对于她的生活和后续的发展有了很好的帮助。接下来就和一只肌看看她的故事吧。

  她的锻炼会根据她所处的阶段发生很大的变化。如果她处于休赛期，她每周可能会训练5次，除了进行体重训练之外，她还会进行2~3次的有氧运动。这样做才能够帮助她保持较低的提示率，从而使她在比赛准备阶段不那么困难。

  至于比赛的准备阶段，她通常会每周训练6次。在前5天她会锻炼自己的全身，在第6天进行专门的有氧运动。她每次有氧运动的维持的时间是30分钟，因为这样做才能够让她获得最好的减脂效果。

  她会在锻炼的过程中服用蛋白质和碳水。在激烈的锻炼中，身体需要各种营养素才可以获得更好的锻炼效果，在力量和耐力运动中，肌肉纤维会承受很大的压力。也能够做出适当的反应，身体一定要使用适当的碳水和蛋白质来产生能量。

  除了为自己补充能量，它的饮食中还要包含帮助肌肉生长的必要氨基酸。这种分解代谢会导致肌肉的质量下降，补充营养和氨基酸可以将能量转化为肌肉的修复过程。

  就像训练一样，她会通过你自己的当前状态来改变她的饮食结构，在淡季的时候她会吃得健康，吃得放松，她不会让自己沉迷于不健康的食物。

  但是在旺季中她的饮食就会更加的严格，她会去掉所有的加工食品，不吃任何含糖量更高的食品，会多吃低热量，低脂肪的绿色蔬菜。

  她说饮食健康很具有挑战性，而且会消耗很多的精力，但是如果你坚持几个月后你就会感觉到这一切都是值得的。

  通过她的饮食能够准确的看出她能获得现在的成就，确实来之不易。像她这样的职业健美运动员，都必须提前计划好自己的锻炼计划和膳食计划。每天坚持下来会变得很困难，但到最后都是值得的。

  我们可以从她的故事中学到的是，一切努力到最后都会换来回报。只要你愿意投入毅力去保持，那么你也可以在一定程度上完成自己的目标，无论是在运动中还是在生活的其她领域。